Ett samtal kan börja så här: En chef berättar om ett överfullt schema, om ständigt dåligt samvete för teamet och familjen, och ett evigt jagande efter att räcka till. Efter en stunds tystnad ställer jag frågan:

”Vad får dig att tro att du måste vara tillgänglig hela tiden?”
Ett ögonblicks tystnad. Sedan svaret:
”Det vet jag inte. Det är bara så jag alltid har gjort.”

Det är här samtalet börjar på riktigt. När vi stannar upp och börjar se mönster. När det inte längre handlar om tiden i kalendern, utan om något djupare: livsreglerna vi lever efter – ofta omedvetet.

Vad är livsregler – och varför är de viktiga?

Livsregler är generaliseringar vi formulerat tidigt i livet. De fungerar som interna kommandon – osynliga föreskrifter om hur vi bör bete oss för att vara godkända, lyckas eller bli omtyckta.

De kan låta så här:

• ”Jag får inte visa svaghet”
• ”Jag måste alltid prestera för att duga”
• ”Andra går före – mina behov kommer sist”
• ”Om jag inte har kontroll tappar jag respekten”

I början är de ofta en överlevnadsstrategi. Men med tiden kan de bli självpåtagna bojor.

Forskning inom kognitiv beteendeterapi visar att dessa regler – särskilt när de är rigida och oreflekterade – ofta leder till överansvarstagande, stress och utmattning. I synnerhet hos människor i ledande positioner som vill göra skillnad men samtidigt är fångade i gamla lojaliteter mot sina invanda mönster.

Livsregler är inte sanningar – men de känns som det

Det är det som gör dem så svåra att upptäcka. De är inpräntade så tidigt att vi tror att de är objektiva sanningar om världen. Men som författaren Anaïs Nin påminner oss:

“Vi ser inte världen som den är. Vi ser världen som vi är.”

Det är inte verkligheten i sig som styr oss – utan vår tolkning av den. Och de livsregler vi bär med oss är som glasögon vi glömt att vi har på oss.

Coachingens roll: Att synliggöra det osynliga

Professionell coaching är ett unikt samtalsrum där dessa regler kan bli synliga – utan att dömas. Där nyfikenhet får ta plats och där frågor får gå före svar.

Några av de vanligaste samtalsspåren när det gäller livsregler:

• Vems röst hör du när du säger att du “måste” något?
• Vad är du rädd ska hända om du inte följer denna regel?
• Vilken ny regel skulle du vilja leva efter i dag?

Det handlar inte om att kasta bort all struktur eller ansvar. Det handlar om att välja medvetet – snarare än att styras omedvetet.

Tre vanliga tecken på att du styrs av begränsande livsregler:

🔁 Du känner att du ständigt “ligger efter” – oavsett hur mycket du gör
🔁 Du har svårt att sätta gränser utan att få dåligt samvete
🔁 Du upplever att du inte har något alternativ – bara plikter

Så kan du börja ta makten över dina egna regler:

🧩 Observera dina ”måsten” – Lägg märke till när du tänker eller säger att du “måste” något. Fråga dig: Vem har bestämt det?

🧩 Utforska regeln – Vad händer om du inte följer den? Vad är du rädd för? Vad skulle du vilja kunna göra i stället?

🧩 Skapa nya medvetna regler – Formulera nya påståenden som bygger på dina värderingar, inte din rädsla. Exempel: “Jag får säga nej utan att vara självisk.”

Att återta sin egen auktoritet

En av de mest kraftfulla effekterna av coaching är när klienten inser att hen har rätten att omförhandla sitt inre kontrakt med livet. Det är ofta inte världen som kräver det orimliga – utan våra tolkningar av vad världen förväntar sig av oss.

Att börja ifrågasätta dessa regler är ett modigt första steg. Att formulera nya är ett uttryck för självledarskap.

Slutligen – en fråga att ta med:

🧭 Vilken livsregel skulle du vilja skriva om – om du visste att det var möjligt?

Professionell coaching ger dig utrymmet att göra det – med värme, nyfikenhet och integritet.

👉 Nyfiken på hur coaching kan hjälpa dig att ta makten över dina inre regler och börja leda med frihet istället för skuld? Hör gärna av dig så tar vi ett första samtal utan extra kostnad.